斯多葛哲學研究與學習

當你說「我感覺難過」時，斯多葛哲學家會告訴你，你正在撒謊。 你感受到的不是「難過」，而是你對某個事件的 錯誤判斷 。 這個說法聽起來反直覺，甚至有點冒犯，但這正是斯多葛哲學的核心。他們認為，你我所經歷的許多負面情緒，都並非來自於事情本身，而是我們對它的看法。我們常常把事實和判斷混為一談，讓大腦進入一種「情緒自動駕駛模式」，任由感覺掌控我們的反應。 但這一切都能被改變。 斯多葛哲學提供了一套強大的工具，教我們如何 拆解感覺 ，從根源上處理情緒，進而活出平靜而有力量的人生。 第一步：區分事實與判斷——停止情緒自動駕駛 斯多葛哲學家相信，困擾我們的從來不是事情本身，而是我們對它的看法。 這句話之所以有力量，是因為它點出了情緒的真實運作機制。想像一下，當你走在路上，有人對你說了句很難聽的話。 「我被侮辱了」 是一種感覺嗎？ 「我感到憤怒」 是一種感覺嗎？ 斯多葛學派會說：都不是。這兩者都是你大腦在自動駕駛模式下的 主觀判斷 。 事實（無法控制）： 對方說出了一個句子，這個句子產生了聲波。你的身體感受到了心跳加速、肌肉緊繃等生理反應。 判斷（可以控制）： 你主觀地賦予了這個句子「侮辱」的意義。你認為「被侮辱」是件壞事，並對此產生了「憤怒」這種情緒。 你無法控制聲波的產生，但你可以控制你對聲波的 看法 。你可以選擇將它視為一個無關緊要的外在事件，就像風吹過一樣，對你毫無影響。當你做出這個選擇，憤怒的情緒就會自然消散。 第二步：實踐情緒拆解三步法，從案例看見轉變 理解了「事實與判斷」的區別後，我們可以將它應用到日常生活的各種困境中。這個過程就像一個 情緒拆解三步法 ，幫助我們從情緒的奴隸，變回情緒的主人。 當判斷帶來痛苦時 工作面臨裁員： 你錯誤地判斷「被裁員證明我很失敗，未來一片黑暗。」結果你陷入焦慮，無法專注於當下，甚至放棄尋找新機會。 在社群上被攻擊： 你錯誤地判斷「這個陌生人的惡評，代表我做的事情沒有價值。」結果你感到沮喪，自我懷疑，甚至因此停止創作。 朋友漸行漸遠： 你錯誤地判斷「他不再跟我聯絡，是因為我這個人不值得被喜歡。」結果你陷入孤獨與自我貶低，無法享受獨處的時光。 當判斷帶來平靜時 現在，讓我們用斯多葛哲學的視角，重新審視這些情境。 工作面臨裁員： 斯多葛判斷： 「這是一個外在事件，我無法控制。但我可以控制我的應對方式。」 結果： 你專注於整...